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ひどい猫背が「治った?」と最近言われる私が心がけた3つのコツ①


こんにちは、「おかだ鍼灸整骨院」です。1324466306

小学生の頃から親には「背中曲がってるよ!」と何度も言われて育ってきました。猫背なのは自分でもわかってるけど、治せないまま大人になってしまいました。
集合写真を撮るときは「アゴをひいてください。」と言われるのはいつも私。猫背がひどいせいで、太ってもいないのにお腹には腹筋あたりにシワが横に入っています。
もう猫背と長く付き合い過ぎたので、治すなんてムリだとなかば諦めかけていたんですけど。
そんな私でも最近あるコツを心がけるだけで猫背が改善してきたのを実感します。
心がけるのはたった3つだけ。
あごを引く
一つ目がこれ。あごを引く。
最初にも書いたように、集合写真を撮るときによく言われる言葉です。
それだけ?と思うかもしれません。でも、ほんとにそれだけ。猫背の時の私はまったくあごをひいていませんでした。
例えば、猫背の人は自転車に乗っている時も猫背です。例えば、猫背のまま自転車に乗っていると仮定してあごを引いてみてください。
猫背のままあごを引くと、目線が下に下がって前が見えないので、そのままでは運転はできません。あごをひいたまま自転車を運転するには、前を見るために胸を張って背筋を伸ばすしかないので自然と姿勢がよくなります。
電車などで普通に座るときも同じ。あごをひくと変な姿勢でいる方が辛くなります。
あごを引かないと見た目の悪く好印象を与えないので、とにかく日常生活で「あごをひく」ことを意識しました。

ふたつめが「骨盤を立てる」こと
猫背の人は腰で座る癖があると思います。いつも椅子に座るときは浅く腰掛けて、背もたれに体を預けるような姿勢をしていませんか?あれ、かなり腰とか首に負担がかからますよね。変な姿勢をしていると、変なところが圧迫されて頭痛や腰痛が出たりします。
猫背の人は、足を伸ばした状態でよっかからずに地べたの座っているのって辛いはず。すぐに何かによっかからたくなってしまうのは、骨盤が後ろに傾いている状態に慣れてしまっているからです。
私はあまりにも腰で座るのに慣れ過ぎたためか、太ももの後ろの筋肉がかなり凝り固まっていて、ストレッチの「前屈」がほとんどできませんでした。

肩こりを治したい!原因と症状、対処法まとめ④


こんにちは、「おかだ鍼灸整骨院」です。

肩こりを治したい!原因と症状、対処法まとめ③の続きですkatakori_02

病院での肩こりの治療

肩こりには、他の病気に関連して発症するケースもあるので、つらい肩こり、頭痛、手や胸の痛みやしびれ、口が開きにくいなどの場合は、病院での検査を受けた方が良いでしょう。病院にかかる場合、整形外科や神経外科、脳神経外科などで肩こりやそれにともなう症状を詳しく検査することが可能です。

肩こりで整形外科を受診した場合、問診や検査の結果、症状の合わせて以下のような治療を行っていきます。

マッサージ療法

肩こりの多くが血行不良からきているものです。マッサージ療法では、筋肉の血流を改善し、筋肉の緊張を和らげる事で肩こりを緩和させます。

温熱療法

血行をよくするためには、温めることも有効です。温熱療法では、音波や温湿布などを使って患部を温めていきます。

運動療法

筋肉の緊張の改善に役立つのが運動療法です。肩こりの効くストレッチや日常生活の指導が行われます。

また、上記の治療で改善しない方が病院に来る場合がほとんどなので、薬物療法を併用していきます。肩こりの薬物療法で使われる薬としては、以下のようなものがあります。

筋弛緩剤

肩こりが出ている時は、肩周辺の筋肉が緊張し、血流も悪くなっています。

この筋肉の緊張をほぐすために使われるのが筋弛緩剤です。筋弛緩剤は手術の際にお腹の筋肉を完全に緩めて手術をやりやすくする目的でも使われている薬です。肩こりの場合はこのような完全な筋弛緩は必要なく、効果が緩やかなものが使われます。

鎮痛消炎剤

血流が悪くなっている部分に発生する、痛みを起こす物質に効果を発揮する、いわゆる「痛み止め」です。

局所麻酔剤

肩こりを起こしている部分の筋肉に局所麻酔剤を注射することで、筋肉の中の血管が拡がり、血流が改善されます。

血流が良くなることで、凝った部分の疲労物質や痛みの元となる物質が洗い流され、肩こりが軽減します。

漢方薬

痛み止めである鎮痛消炎剤は、副作用として胃腸障害が出ることがあるため、胃腸が弱い人は使えない場合があります。そういった場合、漢方薬が処方されることがあります。漢方薬の扱いに慣れた先生方も増えていますし、医療機関では保険も効きます。

長引く肩こりは医療機関の受診を

肩こりは、少し肩を回したり、軽い運動を行うことでよくなるものもあれば、このような対処法を行ってもなかなか改善されないものもあります。

長くコリの症状が続くような場合や、ストレッチや軽い運動で改善しない肩こり、頭痛や目の痛み、嘔吐、手や上肢のしびれなどほかの症状があるときは、無理をせずに医療機関を受診してみましょう。

肩こりを治したい!原因と症状、対処法まとめ③


こんにちは、「おかだ鍼灸整骨院」です。

764de2979770d5e9ddb687a99b8eddf3肩こりを治したい!原因と症状、対処法まとめ②の続きです。
肩こりを解消できるセルフマッサージ
肩こりが簡単に解消できるセルフマッサージには、次のようなものがあります。
鎖骨マッサージ
鎖骨の下にあるくぼみを押さえて、肩を上下にさせたりくるくると回したりすることで、胸部一帯にある筋膜がほぐれて肩がスッキリします。
(1)親指以外の4本の指をそろえ鎖骨の下のくぼみに当てて、中指に力を入れて押す。
(2)鎖骨の下を押したままで肩を上下する。10回繰り返したら、鎖骨に沿って場所を少しずらして3セット行う。
(3)次に、鎖骨の下を押したまま、肩をくるくると回す。これも押す場所を沿ってずらして3セット、各10回ずつ
行う。

肩こりほぐしマッサージ
(1)腕の力を抜いてだらんと下げ、肩のほぼ中央、筋肉が盛り上がったところのツボ(肩井 けんせい)を反対側の
手指で押さえる。
(2)ゆっくり深呼吸を行う。息を吐くときに肩井を押す。これを3回繰り返す。
(3)再度、ゆっくり深呼吸を行ったら、肩井を押しながら息を吐き、腕をゆっくりと前に上げていき、真上まで上げて後ろへぐるっと回す。これも3回繰り返す。
(4)肩井の周囲を軽く6回ほど揉んで筋肉を柔らかくする。
(5)反対側も同様に行う。

首回りマッサージ
(1)首を横にひねった時に、ひねった方向の反対側の首筋の鎖骨から耳の下に出る筋肉(胸鎖乳突筋)の下の方を反対
側の親指と人差し指で軽くつまむ。
(2)深呼吸したら、息を吐くときにつまんでいる部分を引き上げる。
(3)少し上に移動し、筋の真ん中あたりをつまみ、同じように深呼吸をして、息を吐くときにつまんでいる部分を引き
伸ばす。次に、さらに上、エラの辺りも同様にマッサージする。
(4)最後に筋の下から順に軽くつまんで離す、という動作をくりかえしながら上へ移動し、エラの後ろまで続ける。これを3回繰り返す。

肩こりを治したい!原因と症状、対処法まとめ②


こんにちは、「おかだ鍼灸整骨院」です。

肩こりを治したい!原因と症状、対処法まとめ⓵の続きです。KDA-981
肩こりの原因
肩こりの大きな原因としてす4つのことがあげられます。
ずっと同じ姿勢を保っている。
長時間本を読んだり、デスクワークをしたりしている時、ほとんどの人が首を前に突き出し、両肩がすぼんだ姿勢になっています。この姿勢では首から肩の筋肉が緊張し、疲労が生じるため、血流が悪くなり肩こりを起こしてしまいます。

眼精疲労
細かい文字を読み続けていると、目やその周りの筋肉が緊張し、首や肩も同じように緊張することで、肩こりになります。また、まばたきの回数が減るとドライアイになり眼精疲労を起こし、肩こりの原因になることもあります。

運動不足
血液は心臓のポンプ作用により全身に運ばれていますが、実は心臓だけでなく、筋肉の収縮と弛緩の作用にも同じく血液をめぐらせる働きがあります。筋肉は血液を送るポンプの役割があるので、運動不足になると、筋力が低下し、血液を送り出す力が不足するため、血流が悪くなります。すると、新鮮な酸素や栄養分が十分に伝わらず、疲れやすいうえ、肩こりになりやすい体になってしまいます。

ストレス
日々のストレスは強く感じれば感じるほど全身の筋肉が緊張し、肩こりの原因である杭重力筋の緊張も免れません。
さらに、強いストレスは血管自体を収縮させてしまうので、筋肉の中の血流障害が起こり、筋肉疲労から肩こりになるのです。
ほかにも、肩が前方に捻りこむまき肩や、側彎症など姿勢が悪かったり、肥満、体の冷え、机が合っていない、メガネの度が合っていない、老化による筋肉量低下、四十肩、貧血、低血圧、内臓疾患、かみ合わせなど首、肩以外の体の不調も肩こりの原因となります。

また欧米人と比べて日本人は首から肩にかけての骨や筋肉が細かいにもかかわらず、頭が大きいため、肩こりを起こしやすいといわれています。

肩こりを治したい!原因と症状、対処法まとめ①


こんにちは、「おかだ鍼灸整骨院」です。003036

肩こりの基礎知識

肩こりがあると仕事や家事にも影響し、毎日辛いですよね。そのストレスによって、さらに重症の肩こりを引き起こしてしまうことも。ここでは、肩こりの症状と原因を詳しく説明していきます。

肩こりになると、どのような痛みがあらわれるのでしょう。主な症状と、肩こりを引き起こす原因、自宅で出来るセルフケアや病院での治療を説明したいきます。

肩こりとは?

肩こりとは、肩から首の周辺の筋肉が緊張し、重ぐるしく感じる状態の事を言います。「痛い」「重い」「苦しい」「だるい」「張っている」「ジンジンする」「冷たい」など、人によって、感じ方もさまざまです。
さらに感じ方だけでなく、肩こりになる原因も人によって異なります。長時間の無理な体勢や、肥満、なで肩といった体型の問題、生活習慣、老化、ストレスなど、色々な理由から肩こりは起こるのです。肩こりの原因が一人一人違うとなると、対処法もおのずと変わってきます。それぞれの原因に合った治療・対処を行うことが大切です。

肩こりの主な症状

肩こりは、背中の一番表面の筋肉である僧帽筋エリア、とくに肩上部から痛んで慢性化する場合が多く、進行すると痛みを感じる部位が広がっていきます。筋肉が緊張している状態が長く続くとインナーマッスルにまで「コリ」が拡大し、筋肉がこわばって芯からくる重い痛みを感じるようになります。

部位によっても痛みの感じ方が異なります。首から肩上部にかけてのコリは、重いものが乗っているような違和感、肩甲骨と脊柱の間のコリは、肩甲骨の内側の際に鉄板のような硬いものが入った感じの傷みであることが多いようです。

ちなみに、重いものを放っておくと、緊張型頭痛や顔面、上肢(肩から手の部分)の関連痛が併発することもあるので注意が必要です。頸部全体の筋肉が緊張し、頭痛、目の奥の痛み、肩から手の痛みしびれなども起こる可能性があります。

このような、悩みのある方は「おかだ鍼灸整骨院」へお越しください。

産後の骨盤矯正整体の必要性と効果とは? 通う回数や値段は?④


こんにちは、「おかだ鍼灸整骨院」です。yoga0830-9

 

産後の骨盤矯正整体の必要性と効果とは? 通う回数や値段は?③の続きです。

値段は0円!自分で骨盤矯正エクササイズ!

整体に通わなくても、自分で行う骨盤矯正エクササイズなら値段も0円です。

【骨盤まわし】

1.両足を肩幅に開いて、手を腰に当て、右回りで10回まわします。

上半身と足は動かないように注意します。

2.左側も同様に行います。

左右10回ずつで1セット

1日5~10セットが目標です。

【骨盤ウォーク】

1.足を前に出して座り、背筋をピンと伸ばして、手を胸の前でクロスして固定します。

2.お尻ではなく骨盤で歩くことをイメージしながら左右の骨盤で10歩ずつ前進します。

手で反動を付けたりせずに骨盤だけで歩くことを意識しましょう。

3.左右10歩ずつ骨盤で後ろ歩きをします。

前歩きと後ろ歩きを5回で1セット

1日に2~3セットが目標です。

【前後屈エクササイズ】

1.両足を肩幅に開いてまっすぐに立ちます。

2.腰から曲げるように前屈します。

体の硬い人は少し勢いをつけて倒すとよいでしょう。

3.3~5秒かけてゆっくり1の姿勢に戻します。

4.腰に手を当てて、苦しくない程度に腰から後ろに体を倒します。

1~4を1セット。 1日に5~10セットが目標です。

【骨盤つき出しエクササイズ】

1.仰向けになり、手を両脇の横に置いて、膝を立てます。

2.骨盤を突き出すように上げて1分間キープします。

3.ゆっくりと背中と骨盤を床につけ、脚を伸ばします。

骨盤が床から離れないように注意します。

1日に3セットが目標です。

産後2カ月から無理のないように!

いかがでしたか?

産後の身体の回復は人によって様々ですが、骨盤矯正はしっかり行っておいた方が、後々大変な思いをしないですよね。

産後ですと、お母さんが家を空けるには少し不安ですが家族にも協力をしてもらって骨盤矯正にはしっかりと通っておきたいですね。

また、費用面が苦しい方は、自分で工夫して骨盤矯正をしておくことが大切でしょう。

産後の骨盤矯正整体の必要性と効果とは? 通う回数や値段は?③


こんにちは、「おかだ鍼灸整骨院」です。fumira_mamababy_soft

 

産後の骨盤矯正整体の必要性と効果とは? 通う回数や値段は?②の続きです。

整体院に行く前に、施術にかかる値段、通院回数の目安、チケットの有無などを確認しておくと安心です。

骨盤矯正整体は値段が高い…金額をおさえたい方にオススメ

整体院で骨盤矯正を受けるのは値段が高すぎるという場合には、産後用の骨盤ベルトなどを使用する方法もあります。

骨盤ベルトの他に、ガードルタイプの女性用補正下着、産褥ニッパー、ウエストニッパーなどがあります。

骨盤ベルトの骨盤をピンポイントにサポートするベルトです。

産褥ニッパーやウエストニッパーはガードルタイプとは違って股下まで覆わないタイプのベルトで、下腹部までほぼ全体を

覆うような形をしています。

産褥ニッパーは骨盤の周りを優しくしっかりと保持するもので、産後直後から使えます。

ウエストニッパーには産褥ニッパーよりも締め付けが強いので、産後数カ月経ってから使用するのがよいでしょう。

これらを使用することで産後の骨盤が支えられ、腰痛や慢性的な体の痛みが軽減できるようになります。

ただし、これらだけでの効果はあまり期待できないため、整体による骨盤矯正との併用がすすめられています。

通常の補正下着は常時使用できますが、骨盤ベルト、産褥ニッパー、ウエストニッパーなどは腰に負担が掛かる場合のみ使用がよいとされます。

補正下着はインナーマッスルを刺激するため常時使用しても筋力が衰える心配はありませんが、骨盤をピンポイントに支えるものを使用していると骨盤を支える筋力が衰えてしまうそうです。

常時使用できる補正下着も苦しい場合は就寝時には使用を控えた方がよいでしょう。

 

 

産後の骨盤矯正整体の必要性と効果とは? 通う回数や値段は?②


こんにちは、「おかだ鍼灸整骨院」です。550x332x1739c44d6212207d55c6e32eac940680.jpg.pagespeed.ic.ifzGC-KshW

 

産後の骨盤矯正整体の必要性と効果とは? 通う回数や値段は?①の続きです。

産後の骨盤矯正整体に通う期間は?

産後の骨盤矯正の整体はいつ始めたらよいのでしょうか。

産後の骨盤矯正は、産後2~6ヶ月以内に行っておくのがよいといわれています。

出産後の靭帯と骨盤は緩んでいますが、緩んだ状態がずっと続くわけではありません。

産後から半年ほどかけて少しずつ靭帯が締まっていき骨盤が固まります。

産後半年間が最も骨盤が緩んだ状態で、骨盤矯正には最適なタイミングともいえるのです。

産後1カ月目から始めることも可能ですが、産後の体は交通事故にあったと同じくらいのダメージを受けていると言われます。

最初の1カ月間は体を休めることを優先しましょう。

骨盤矯正には何度も整体に通う必要があるのでしょうか?

骨盤矯正は1回の施術でも効果はあります。

しかし、脳が歪んだ体を記憶したままなので、しばらく経つとまた歪んで骨盤に戻ってしまいます。

何度か繰り返し施術を受けることで徐々に脳に正しい骨盤の位置を記憶させなければなりません。

このために必要な骨盤矯正の施術回数は一般に、5~10回とされています。

5回も10回もとなるとますます値段が気になりますね。

産後の骨盤矯正整体の値段は?

骨盤矯正の整体は基本的に保険適用外です。

保険が適用されない施術を何度も受けるのでは、相当な値段になってしまうのではと不安に思う人も少なくないようです。

全国の平均相場として、1回の施術にかかる値段は5,000~15,000円程度と言われています。

したがって、通院回数を考えると少なくとも3万~6万円程度の値段になるでしょう。

決して安くはありませんが、体を正常な状態の治すための費用と考えれば無駄遣いではありません。

骨盤矯正の整体を受けなかったために後々体の痛みに悩まされるのであれば、健全な投資といえるでしょう。

値段は地域によっても差があります。近くにある整体院を調べてみましょう。

整体院によってはチケットをまとめて買うことで割引になる場合などもあります。

チケットを購入する時は骨盤矯正の効果を維持するために必要な施術回数を考えて必要な分だけチケットを購入するようにしましょう。

 

産後の骨盤矯正整体の必要性と効果とは? 通う回数や値段は?①


こんにちは、「おかだ鍼灸整骨院」です。ダイエットを決意する女性

産後の身体は自分が思っている以上にダメージを受けているのをご存知ですか?

産後には様々な症状に悩まされている方も多いですよね。

産後には、骨盤矯正をしっかり行うことが大切なのです。

今回は、産後の骨盤矯正整体の効果や通う回数、矯正にかかる値段について紹介していきたいと思います。

また、骨盤矯正に通うのが厳しい方の場合にオススメの産後のグッズやエクササイズも紹介していきたいと思います。

産後の骨盤矯正の必要性は?

産後には整体で骨盤矯正をするとよいといわれます。

産後には骨盤が広がるといわれていますが、骨盤の広がりは、実は妊娠中から始まっています。

お腹の赤ちゃんの成長に合わせて、骨盤を固定する靭帯がホルモンの分泌によって緩められて広がっていくためです。

赤ちゃんが出てくるときには赤ちゃんの妨げにならないように、骨盤が最大限に開かれます。

産後の骨盤は靭帯とともに緩み切っています。

そんな骨盤は何気なく普段の姿勢でも歪んでしまうような状態です。

そこに赤ちゃんのお世話が始まります。

授乳、沐浴、おむつ替えなど慣れない姿勢での育児が骨盤をますます歪ませることになります。

骨盤を歪んだ状態のまま放っておくと、歪んだ状態で固定されてしまい、慢性的な腰痛、恥骨痛、尿漏れ、不妊のような様々な異常の原因になってしまいます。

一度緩んでしまった骨盤を元に戻すのは簡単ではありません。

整体院で骨盤矯正を受けたいと思っても、どんな施術をどれくらいの値段で受けることが出来るのかが不安です。

産後の骨盤矯正はどのような施術をするのか?

骨盤矯正の施術は症状によって異なりますが、骨盤と腰椎の傾きを矯正が主です。

産後に開いてしまった骨盤を正しい位置に戻します。

子育て中には、抱っこ、おむつ替え、授乳など背中を丸める姿勢が多くなります。

猫背の癖をつけないように背骨の歪みの矯正も行います。

整体というとポキポキ骨を鳴らす施術をイメージする人もいるようですが、そのような施術は筋を痛めてかえって悪化を招くこともあるという理由から少なくなりました。

最近の整体院では、痛みをあたえずに揉み解すようにして筋肉や骨にやさしく圧をかけ、正しい位置に骨を戻していくような施術法が多く用いられています。

骨盤矯正の整体で体の歪みを正すことによって、様々な効果も期待できます。

例えば、ヒップアップ、ダイエット、冷え性予防、便秘改善、快眠、むくみの解消などです。

骨盤矯正のためというよりも、このような体調不良をきっかけに整体に通うようになる人もいるようです。

骨盤矯正でいろいろな悩みが一気に解消できるのであれば、すぐにでも整体院へ行ってみたくなりますが、値段も気になるところです。

 

疲労を早く回復させる方法⑧


こんにちは、「おかだ鍼灸整骨院」です。chti030-s

筋肉疲労に関するよくある質問

体の痛みはつらいですよね。小さな動作もしにくく、運動どころか普段の生活にも影響が出ます。筋肉疲労に関する質問を参考に、疲労回復のポイントにしてください。

指圧よりマッサージの方がいい?

筋肉疲労は、筋肉が損傷している状態です。炎症がある場所を指圧で刺激するより、マッサージで血流を促す方が回復が早いでしょう。さするように、優しくマッサージしてください。

筋トレは普段からしておくべきか?

筋力がある人とそうではない人では、筋肉疲労の感じ方が違います。やはり、筋力がある人が痛みを感じにくいです。そのため、日頃から筋トレをすることは、体にとてもいいでしょう。筋肉疲労を感じたら休息し、痛みが治まったらまた始めるといったサイクルで取り組んでください。休む時間を作ることは、筋肉の成長を促す効果があります。

首の筋が痛いと頭痛や吐き気がする

首の金は頭と繋がっているため、肩こりと同時に頭痛を感じることがあります。デスクワークによる眼精疲労からくる場合もあるでしょう。痛み止めの薬を服用しても改善せず、長期化する場合は病院を受診してください。

肩筋が片側だけ痛い

左右どちらかの肩筋が痛い人は、姿勢が偏っています。座り癖や歩き癖によるもので体の歪みに発展していくため、上半身を起こした姿勢を正す習慣を持ちましょう。

ストレスで筋肉疲労を感じやすい場所は?

精神不安やストレスも筋肉の硬直を起こし、痛みを感じやすくなります。特に、首・肩筋・背中が症状が出やすい場所です。ストレスを抱え込み、自律神経の不調を招くこともあります。ストレスを解消できる方法を見つけましょう。

まとめ

いかがでしたか?筋肉疲労は、運動以外に座りっぱなし・立ちっぱなしといった同じ動作の連続により、筋肉の硬直が原因で起こります。姿勢が悪い人も、首・肩筋・背中が痛いと訴える事が多いです。時々姿勢を正すようにし、筋肉をほぐして疲労が蓄積しないようにしてください。運動前はウォーミングアップし、筋肉にかかる負担を軽くする方法もおすすめです。

普段からなるべく体を動かし、筋肉を柔らかくするのもいいでしょう。筋肉の疲労回復には、ビタミンB群を含む食べ物やクエン酸の摂取が回復を促進してくれます。食事の中に取り入れてみて下さい。筋肉疲労は放置すると痛みが長引きやすいです、食事やマッサージで早く回復するように働きかけ、慢性化しないように注意してください。